Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

То, что физическая активность способствует похудению &ndash, не новость. Но нередко в погоне за быстрым результатом, люди имеющие лишний вес, нагружают себя изнуряющими тренировками. На самом деле физические упражнения, цель занятия которыми &ndash, похудение, должны быть умеренными и ни в коем случае не такими же тяжелыми, как серьезные занятия спортом. Чересчур интенсивные и слишком длительные энергетические затраты могут, напротив, стать стимулом противоположного процесса &ndash, запасания организмом жира. Именно поэтому не следует перегружать свое тело сложными для вас физическими упражнениями. Это лишь спровоцирует повышение аппетита. Ваша цель &ndash, не олимпийские рекорды, а постепенный уход лишних килограммов и красивое тело в итоге.

Упражнения, способствующие снижению веса

Прежде чем начинать занятие, рекомендует размяться &ndash, походить, побегать на месте несколько минут. Отметим, что повторять данные упражнения можно неоднократно в течение дня.

Упражнение 1

Поднимаем руки вверх сначала перед собой, затем через стороны. Выполняем по 10&ndash,20 раз. Данное упражнение эффективно нагружает плечевой пояс, хоть и является очень простым.

Наклоняемся вперед по 10&ndash,15 раз. При этом стараемся дотянуться головой до ног. Здесь нагружаются мышцы низа спины, а также происходит растяжка задней поверхности тела.

Наклоняемся в стороны. Выполняем по 10 раз. Это способствуют формированию четко очерченной красивой талии, потому что в ходе выполнения упражнения происходит нагрузка косых мышц живота, спины и ягодиц.

Приседаем. Приседания дают нагрузку на ноги и ягодицы. Каждый подход должен составлять не менее 10&ndash,20 раз. Чтобы дополнительно усилить нагрузку, возьмите груз.

Махи ногами. Упражнение способствует улучшению подвижности суставов, а также приданию красивой формы ногам и ягодицам. Махи нужно делать по 10&ndash,20 раз в положении стоя вперед, назад, в стороны.

Полусаранча. Лежим на животе, руки вдоль тела. Поднимаем каждую ногу вверх по 10&ndash,15 раз и фиксируем на 3&ndash,5 секунд. Упражнение эффективно сжигает лишний жир на ягодицах и помогает держать в тонусе мышцы в области пресса и поясницы.

Кобра. Для выполнение нужно лечь на живот, согнув в локтях руки. Ладони и лоб находятся на полу. При вдохе напрягаем спинные мышцы, прогибаясь назад. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняется 2&ndash,3 раза. Помогает улучшить осанку, укрепить спину.


Поднимаем прямые ноги по 10&ndash,15 раз. Упражнение выполняется в позе лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ноги поднимаем медленно, а опуская, стараемся не касаться пола. Это хорошая нагрузка на мышцы нижней части живота.

Качаем пресс 10-15 раз. Поднимаем туловище на выдохе, опускаем на вдохе. Благодаря такой нагрузке укрепляются верхние мышцы живота.


Поднимаем таз в стороны. Лежим на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Поднимаем таз поочередно то в одну, то в другую сторону по 5&ndash,8 раз. Упражнение помогает укрепить косые и прямые мышцы живота.

Выполняя эти простые упражнения ежедневно, вы в скором времени увидите первые результаты.


Предыдущая публикация Следующая публикация